IL SEGRETO DELLO YOGA …RIASSUNTO IN 5 PUNTI

IL SEGRETO DELLO YOGA …RIASSUNTO IN 5 PUNTI

“La salute è ricchezza, la pace della mente è felicità, lo yoga mostra la strada”.
Swami Vishnudevananda

Tutte le tecniche che fanno parte dello yoga (asana, mudra, pranayama, ecc.) lavorano a livello fisico ma anche a livello energetico, con lo scopo di riportare equilibrio ed armonia in ogni sfera della nostra esistenza.

Ma se e vogliamo che i benefici dello yoga non siano solo fisici, ma di un benessere completo e duraturo non è sufficiente praticare un po’ di yoga di tanto in tanto.

5 semplici principi di Swami Vishnudevananda (discepolo diretto di Swami Sivananda, uno dei grandi maestri yoga dell’India del XX secolo) sintetizzano tutti gli INSEGNAMENTI CLASSICI DELLO YOGA.

Esercizio appropriato (ASANA)

“Le asana rafforzano, liberano dalle malattie e rendono flessibili.” Hatha Yoga Pradipika

Sono adatte a tutti

Non vi è alcun limite di età per chi desidera praticare yoga. Le asana vengono eseguite lentamente con concentrazione respirando in modo profondo e consapevole; Vengono eseguite con varianti a seconda delle esigenze della persona. Esse rafforzano il corpo e hanno effetti positivi su corpo, mente e anima.

Benefici per corpo, mente e anima

Le posizioni yoga ovvero le ASANA (termine sanscrito che significa postura ferma e confortevole) agiscono su tutto il corpo: articolazioni, muscoli, tendini e legamenti; rafforzandoli, aumentandone la flessibilità, stimolando il sistema circolatorio, agendo sulle ghiandole e su gli organi interni, massaggiandoli e migliorandone il loro funzionamento.

Le asana poiché sempre praticate unitamente alla respirazione profonda, al rilassamento e alla concentrazione, aiutano a controllare la mente, che per sua natura è irrequieta e sempre attratta dalle esperienze sensoriali.

La colonna vertebrale – la chiave per una lunga vita

Le asana si concentrano principalmente sulla salute della colonna vertebrale che è la base del sistema nervoso centrale, il sistema di comunicazione del corpo.

In quanto estensione diretta del cervello, una colonna vertebrale sana è garanzia della salute di tutto il corpo. Mantenerla forte e flessibile con l’esercizio fisico appropriato stimola la circolazione sanguigna, assicura un adeguato apporto di ossigeno e di sostanze nutritive ai nervi e aiuta a mantenere il peso forma e un corpo più giovane a lungo. Come dice un antico proverbio: “sei tanto giovane quanto la tua colonna è flessibile”.

Respirazione appropriata (PRANAYAMA)

“Quando il respiro è agitato, la mente è instabile, ma quando il respiro è tranquillo, anche la mente è tranquilla.” Hatha Yoga Pradipika

Imparare a respirare …

La maggior parte delle persone quando respira usa solo una piccola parte della propria capacità polmonare. Respira con la bocca e nella parte alta del torace, usando raramente il diaframma, con le spalle curve, creando tensione nella parte alta della schiena e al collo e causando una carenza di ossigeno che spesso fa sentire affaticati, pigri e persino depressi.

La respirazione addominale (o diaframmatica) profonda e consapevole è un modo efficace per far fronte allo stress e alla depressione. Una persona con tanto prana irradia forza e vitalità.

La respirazione fa circolare l’energia

La respirazione appropriata (PRANAYAMA) fornisce al corpo ossigeno sufficiente e lo collega alla sua batteria, il plesso solare, dove è depositata una quantità enorme di energia.

Le tecniche di respirazione del pranayama smuovono questa energia e rivitalizzano il corpo e la mente. Regolando consapevolmente il nostro respiro, riusciamo ad accumulare più prana (energia vitale) e ad attingere a queste riserve di energia nella nostra vita quotidiana.

Controllo del prana … il segreto delle guarigione

Controllando il prana riusciamo a controllare la mente. Molte malattie possono essere prevenute semplicemente regolando il prana: questo è il segreto della guarigione.

Rilassamento appropriato (SAVASANA)

“ Sapere quando abbiamo bisogno di riposo mostra una quantità enorme di comprensione di noi stessi, il rispetto per i nostri corpi, e permette la nostra pratica di sostenerci per tutta la vita”

Rilassarsi non è facile come sembra

Al giorno d’oggi, molte persone hanno difficoltà a rilassarsi o a conservare la propria energia quando lavorano. Se i muscoli sono sempre pronti a scattare, sprechiamo molta più energia di quella necessaria ai muscoli per svolgere solo ciò che sono impegnati a fare in un determinato momento. Le tensioni fisiche e mentali inutili consumano moltissime risorse sprecando così grandi quantità di energia vitale perfino in momenti di riposo. Siete mai tornati esausti da una vacanza? Può succedere, nonostante che ogni giorno il nostro corpo produca sufficiente energia anche per il giorno successivo. Il problema è che le emozioni negative, quali la rabbia o l’irritabilità, possono esaurire queste riserve di energia in pochi minuti.

Ricaricate le vostre batterie con il rilassamento appropriato …

Il rilassamento appropriato è un eccellente sistema di raffreddamento, simile a quello di una macchina, ed è il modo più naturale per ridare energia al corpo. Il rilassamento è così importante perché il corpo e la mente non funzionano bene se continuamente sotto stress.

… Il perfetto rilassamento con lo yoga

Sebbene molti sport diano energia al corpo, tuttavia non ricaricano le nostre riserve energetiche.

La pratica dello yoga rifornisce queste riserve di energia del corpo. E’ per questo che dopo una lezione di yoga anche molto intensa non ci si sente mai stanchi ma ricaricati con un’energia positiva.

Al termine di una lezione di yoga c’è il ”‘rilassamento profondo”. Il rilassamento profondo ha 3 livelli: fisico, mentale e spirituale. E’ possibile raggiungere un rilassamento completo e perfetto solo se tutti e 3 i livelli sono coinvolti. Pertanto solo pochi minuti di rilassamento yogico possono ricaricarci in modo più efficace di molte ore di sonno agitato, dandoci una maggiore pace interiore.

Dieta appropriata (VEGETARIANA)

“Che lo yogi mangi moderatamente e sobriamente; altrimenti, per quanto intelligente, non potrà raggiungere il successo.” Siva Samhita

Mangiare per vivere …

“Mangiare per vivere, non vivere per mangiare” – questo è l’approccio degli yogi all’alimentazione. Chi pratica yoga sceglie i cibi che hanno maggiori effetti positivi sul corpo e sulla mente e minori effetti negativi sull’ambiente e sugli altri esseri viventi. Scegliendo un’alimentazione semplice, naturale e che promuove la salute, facilmente digeribile e assimilabile dal corpo.

Sano e ben equilibrato

La dieta yogica consiste principalmente nel consumo di cereali, legumi, frutta e verdure, noci, semi e latticini. Un’alimentazione vegetariana è sana, facile da digerire e fornisce al corpo il massimo degli elementi nutritivi e dell’energia. In genere si dovrebbero scegliere cibi il più freschi e naturali possibile (senza conservanti o aromi artificiali), idealmente prodotti organici non modificati geneticamente. La preparazione attenta dei cibi è essenziale per mantenere al massimo le sostanze nutritive. Il conservare i cibi troppo a lungo, la raffinazione o un’eccessiva cottura distruggono molte delle componenti vitali dei nostri alimenti.

Anche la mente si nutre!

Letteralmente, siamo quello che mangiamo. La maggior parte delle persone non si rende conto che le componenti del cibo vanno a formare la sostanza della mente, influenzandola quindi in modo molto sottile. E’ così che i cibi impuri, quali la carne, non solo irrigidiscono le articolazioni, ma lasciano dietro di sé anche un senso di pesantezza e di pigrizia; essi creano un terreno fertile per l’insorgere di malattie croniche o della depressione. La dieta per lo yogi consiste di cibi puri e aiuta a tenere in forma il corpo e la mente.

Pensiero positivo e meditazione (VEDANTA E DHYANA)

“Siate prudenti quando usate i pensieri. Tutto ciò che avete trasmesso con la vostra mente vi ritorna invariabilmente” Swami Sivananda

“La meditazione è il cammino reale che conduce alla libertà, una scala misteriosa che da terra porta in cielo, dal buio alla luce e dalla mortalità all’ immortalità” Swami Sivananda

Le chiavi per la pace della mente

Il PENSIERO POSITIVO e la MEDITAZIONE sono le chiavi per la pace della mente. La meditazione è il metodo usato per calmare e focalizzare la mente. Una pratica regolare favorisce sia uno stato d’animo sereno sia il benessere fisico e spirituale. Tuttavia, per poter meditare è necessario prima focalizzare la mente con alcune tecniche di concentrazione e con il pensiero positivo (coltivando pensieri positivi di forza, coraggio, amore, appagamento e gioia, i pensieri negativi spariranno). Una mente piena di pensieri negativi e di emozioni si calma difficilmente.

Benefici per il corpo…

La pace della meditazione è più profonda della pace del sonno. La meditazione riduce le tensioni – ogni parte del corpo, ogni cellula si riposa – mantiene il corpo giovane e previene l’invecchiamento precoce.

… e per la mente

Le esperienze di unità , felicità e armonia raggiunte con la meditazione creano nuovi schemi di pensiero. Le tendenze negative vengono superate e la mente diventa più stabile. La meditazione aiuta a sviluppare una personalità dinamica, un modo di parlare energico, serenità e grande forza mentale.

L’unione con l’Essere Supremo

Controllando i movimenti della mente, siamo in grado di eliminare gli schemi negativi di pensiero e raggiungere lo stato meditativo trascendentale (samadhi). Il samadhi porta all’esperienza diretta e intuitiva dell’Infinito. E’ un’esperienza molto profonda che non può essere descritta a parole né afferrata dalla mente. Nel samadhi i sensi, la mente e l’intelletto cessano di funzionare. La consapevolezza si espande e trascende tempo, spazio e causalità. Ci si rende conto che la presenza divina pervade tutti gli esseri viventi. Si fa esperienza di una pace e di una gioia profonda e ci si sente tutt’uno con l’universo.