SALUTO AL SOLE (SURYA NAMASKARA)

SALUTO AL SOLE (SURYA NAMASKARA)

Il Saluto al Sole è nato come una serie di prostrazioni al sole, poiché nella mitologia indù il dio del sole è adorato come simbolo di salute e vita immortale

Tradizionalmente, viene eseguito all’alba, di fronte al sole che sorge. Col tempo, ognuna delle dodici posizioni ebbe il suo mantra, celebrando aspetti della divinità del sole.

Il Saluto al Sole è una sequenza aggraziata di 12 posizioni eseguite in continuità. Ogni posizione contrasta quella precedente, allungando il corpo in un modo diverso e alternativamente espandendo e contraendo il torace per regolare la respirazione.

Praticato ogni giorno porterà grande flessibilità alla colonna vertebrale, alle articolazioni e allungherà la vita.

Un ciclo di Saluto al Sole consiste in due sequenze, la prima che porta il piede destro dietro e poi avanti, la seconda in quella sinistra. Bisogna coordinare i movimenti con la respirazione.

Si può Iniziare praticando 5 cicli e gradualmente arrivare fino a 12 cicli.

BENEFICI DEL SALUTO AL SOLE

Surya namaskara influisce in maniera molto potente su tutti i sistemi del corpo: endocrino, circolatorio, respiratorio, digestivo, ecc. Molte malattie sono causate quando uno o più di questi sistemi sono fuori equilibrio. Surya namaskara li mette in equilibrio ed in questo modo aiuta a porre rimedio ai molti disturbi che oggi sono molto frequenti.

Durante la pratica di Surya namaskara tutti i maggiori muscoli vengono esercitati in modo completo.

La pratica giornaliera di questo esercizio rende tutto il corpo sano e rimuove il grasso in eccesso.
Tutti gli organi addominali vengono alternatamente allungati e compressi. Questo ne assicura il loro corretto funzionamento.

Molte persone non respirano correttamente.
Il sincronismo del respiro con il movimento fisico durante Surya namaskara fa si che il praticante respiri profondamente e ritmicamente come dovrebbe. Questo rimuove dai polmoni l’aria stagnante carica di germi sostituendola con aria ricca di ossigeno, migliorando lo stato di salute.

Rivitalizza il corpo e la mente e rende più acuta. Vi è più chiarezza mentale determinata dall’afflusso di sangue fresco ossigenato al cervello.

Molte persone a causa dei ritmi veloci di oggi soffre di problemi nervosi.
Surya Namaskara, praticato con regolarità rimuove la tensione nervosa, lo stress e l’ ansietà.

Surya Namaskara è raccomandato a tutti, forti o deboli, giovani o anziani, grandi o piccoli, uomini e donne.

COME ESEGUIRE IL SALUTO AL SOLE

• 1 – In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Inspirando portare le mani nella posizione di preghiera davanti al petto ed espirando rimanere.
• 2 – Inspirando, allungare le braccia in avanti, in alto e in dietro, spingendo il bacino in avanti ed inarcando la colonna indietro, tenendo la testa in mezzo alle braccia.
• 3 – Espirando, allungarsi con le braccia in avanti e abbandonarsi con la schiena in giù, tenendo le mani con le dita in linea con le dita dei piedi (piega le ginocchia se necessario).
• 4 – Inspirando, portare la gamba destra indietro, posizionando il ginocchio a terra e anche il dorso del piede. Aprire il petto, tirare le spalle indietro e la testa in su .
• 5 – Trattenendo il respiro, portare indietro l’altra gamba, entrambe con le ginocchia sollevate da terra e i piedi puntati a terra e sostenere il peso sulle mani e sui piedi.
• 6 – Espirando, portare a terra le ginocchia, poi la fronte e il petto (se tocca), tenendo i fianchi sollevati e le dita dei piedi puntate a terra.
• 7 – Inspirando, slittare in avanti, portando il corpo a terra, il dorso dei piedi a terra e sollevando il petto e la testa. Tenendo i gomiti stretti al corpo.
• 8 – Espirando, puntare i piedi a terra, sollevando le ginocchia spingere le gambe indietro e portare la schiena in direzione delle gambe, formando una “V” rovesciata. Cercare di tenere i talloni e la testa spinti verso il basso e le spalle indietro.
• 9 – Inspirando, fare un passo avanti e mettere il piede destro tra le mani. Appoggiare l’altro ginocchio a terra e anche il dorso del piede. Aprire il petto, tirare le spalle indietro e la testa in su.
• 10 – Espirando, portare l’altra gamba in avanti e piegarsi verso il basso con la schiena, tenendo le mani con le dita in linea con le dita dei piedi (piega le ginocchia se necessario).
• 11 – Inspirando, allungare le braccia in avanti, poi su e in dietro spingendo il bacino in avanti ed inarcando la colonna indietro, tenendo la testa in mezzo alle braccia.
• 12 – Espirando, ritornare dolcemente in posizione eretta e abbassare le braccia lungo i fianchi.

I 12 MANTRA DEL SALUTO AL SOLE

• ॐ मि त्रा य नमः aum mitrāya namah
• ॐ र व ये नमः aum ravayé namah
• ॐ सू र्या य नमः aum sūryāya namah
• ॐ भा न वे नमः aum bhānavé namah
• ॐ ख ग य नमः aum khagāya namah
• ॐ पु ष्णे नमः aum pushné namah
• ॐ हिरण्यगर्भाय नमः aum hiranyagarbhāya namah
• ॐ मारिचाये नमः aum mārichāyé namah
• ॐ आदित्याय नमः aum ādityāya namah
• ॐ सावित्रे नमः aum sāvitré namah
• ॐ आर्काय नमः aum ārkāya namah
• ॐ भास्कराय नमः aum bhāskarāya namah